Istota treningu interwałowego

Osobom podejmującym trening może zależeć na bardzo różnych rzeczach. Niektóre chcą po prostu się trochę poruszać, inne chcą trochę poprawić swoją kondycję, jeszcze inne chcą się pozbyć odrobiny dodatkowych kilogramów. Jest też grupa ludzi, dla których ćwiczenia są celem do osiągnięcia wysokiej wydolności organizmu i bardzo dobrej ogólnej kondycji. Dla nich powstała idea treningów interwałowych wykorzystywanych miedzy innymi przez aktywnych sportowców.

 

Idea treningu interwałowego

W treningu interwałowym chodzi o to, by rozwijać możliwości organizmu przez zmuszanie go do maksymalnego zdrowego dla niego wysiłku, po czym umożliwić mu odpoczynek także na wysokich, ale na zdecydowanie zmniejszonych obrotach. Nie ma tutaj większego znaczenia, czy wysiłek będzie polegał na bieganiu, wiosłowaniu, czy na jeszcze jakiejś innej czynności, ponieważ budowanie i rzeźbienie mięśni jest tutaj czymś zupełnie drugorzędnym.

 

Maksymalny puls (wielofunkcyjny pulsometr jest niezbędny do właściwego treningu)

Osiąganie odpowiedniego poziomu wysiłku oznacza podnoszenie swojego rytmu serca do poziomu co najmniej 80% maksimum. Najwyższe bezpieczne tempo oblicza się poprzez odjecie swojego wieku od liczby 220, czyli osoba czterdziestoletnia powinna osiągać co najmniej 144 uderzenia serca na minutę. W określaniu tej wartości pomoże nam oczywiście specjalny miernik zakładany na rękę. Okresy maksymalnego wysiłku należy przerywać czasem odpoczynku, w czasie którego wartość tętna powinna spadać do około 60% maksimum.

 

Czas trwania wysiłku

Z treningiem interwałowym trzeba zaczynać powoli, a jeśli prędzej nie mieliśmy kontaktu z żadna inną formą większego wysiłku, lepiej zacząć od czegoś innego. Jeśli jednak czujemy się gotowi na trening interwałowy, na początek warto jest sobie ustalić dość krótkie interwały, to znaczy podnosić tempo przez minutę i odpoczywać przez 30 sekund. Następnie dochodzi się do rytmu 2 minuty wysiłku na minutę odpoczynku i do trzech minut na każdą minutę odpoczynku. Czas trwania takiego treningu wynosi optymalnie 35-30 minut, przez co nie nadaje się specjalnie do zmniejszania masy ciała. Treningi interwałowe skupiają się na wzroście wydajności organizmu, a nie na redukcji tkanki tłuszczowej. (dobry trening możliwy jest tylko przy odpowiednio wysokim tętnie)

Podobne
Przywykło się czasem utożsamiać aktywność ruchową z młodym i dojrzałym wiekiem. W odniesieniu do późnej dojrzałości ma się obrazek kapci i książki a także drobnych prac w ogródku. Nie są...
Zamek został wzniesiony w stylu gotyckim. W połowie XIV wieku Kazimierz Wielki wzniósł ogromny zamek, który został rozbudowany w czasach Jagiełły. Z gotyckiej budowli możemy dziś podziwi...
Zadbane ogrody są coraz modniejsze Ogrodnictwo w naszym kraju przeżywa prawdziwy rozkwit, ludzie zaczynają dbać o swoje ogrody oraz działki. Kupujemy rośliny oraz dekoracje ogrodowe, inwestujemy w ...
Prasa do owoców jest idealnym narzędziem o prostej strukturze, jakie może posłużyć nam do wykonywania zdrowego soku z owoców. Prasa do owoców przeważnie zbudowana jest z blachy wr...
Najważniejszą zasadą, o która opiera się polski system prawa jest to, że wszystko, co nie jest zakazane, jest jak najbardziej dozwolone. Jeśli zestawimy to z faktem, że każda firma ma prawo dow...